•• Redukujte príjem soli ••
Sodík v malom množstve je potrebný pre zdravie, väčšie množstvo však môže spôsobiť zadržiavanie vody v tele. S tým súvisí aj strata vápnika z kostí a zvýšenie krvného tlaku (hlavný rizikový faktor mozgovej príhody a ochorení srdca).
Soľ (chlorid sodný) je hlavným zdrojom sodíka v našej strave. Odporúčaný denný príjem pre dospelého človeka je 6 gramov/deň. V posledných rokoch výrazne vzrástol obsah soli v mnohých potravinárskych výrobkoch, veľké množstvo soli sa nachádza v spracovaných potravinách a preto je dôležité sledovať informácie na obaloch výrobkov a vyberať si potraviny s nižším obsahom soli.
Zníženie prahu chuti vekom môže mať za následok, že nevedomky začnete pridávať viac soli do jedla. Sledujte množstvo pridanej soli pri stolovaní a na dochutenie jedál použite radšej bylinky či koreniny, namiesto pridávania soli. Zníženie obsahu soli v strave môže byť jednoduché, ak urobíte niekoľko malých zmien pri výbere potravín a kulinárskej úprave.
Vyskúšajte tieto nápady:
-
Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom soli, ako sú slanina, syry, nakladaná zelenina, údené ryby, ančovičky, sójová omáčka, omáčky vo fľaši, šťava z mäsa – výpek, bujón, lahôdkové mäso, zelenina nakladaná v slanom náleve a dehydrované, či instantné polievky. Tieto potraviny konzumujte len občas a len v malých porciách
-
Vyberajte si potravinárske výrobky so zníženým obsahom soli.
-
Sledujte obsah soli na etiketách a porovnávajte obsah soli podobných výrobkov.
-
Vyberajte si konzervovanú zeleninu, strukoviny a ryby bez pridanej soli.
-
Na ochutenie jedla používajte namiesto soli radšej bylinky a koreniny, ako je cesnak, zázvor, čili, citrón alebo limetka.
-
Soľničku nedávajte na stôl. Tak ľahšie odoláte pokušeniu osoliť si jedlo na tanieri.
-
Postupne znižujte množstvo soli, ktoré konzumujete. Vaše chuťové poháriky si na nižší obsah soli postupne zvyknú.
Na stiahnutie:
Podporný materiál
Redukujte príjem soli.pdf
novinky
17.11.2023
Vážení učitelia, milí žiaci,
ďakujeme všetkým aktívnym školám za účasť a gratulujeme ví...
02.11.2023
Vážení učitelia, milí žiaci,
tešíme sa z množstva súťažných príspevkov, ktoré ste zaslali do akt...
28.10.2023
Ďakujeme za všetky aktivity, ktoré ste počas XI. ročníka Týždňa Hovorme o jedla spoločne na školách pripravili a z...
16.10.2023
Pár fotografií z dnešnej tlačovej besedy k zahájeniu XI. ročníka týždňa Hovorme o jedle, ktorá sa uskutočnila na ...